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작성자Com배트 조회 42회 작성일 2020-10-03 23:42:04 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


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※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
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김연주 : 여쭐것이 있습니다
당질을 30g 한끼에 섭취하라고 하셨는데
달달한 음료가 어쩌다 한잔 먹고 싶을수 있잖아요..
영양 성분을 보니 제가먹고 싶은 음료가 당질이 27g 들어있다고 되어있는데요
그럼 밥 한끼포기하고 음료로 대체하는걸 해도 될까요?
물론 밥 한끼 식사보다 다른 영양분 섭취는 어렵겠죠 ㅠㅠ
그치만 당질만 고려해서 한끼정도 그렇게 하면 안되나용...
엠꾸르동 : 식단을 어떻게 해야할지 몰라서 아침 사과 반쪽 점심 샐러드에 닭가슴살 저녁에 고구마 이렇게만 먹는데 3주정도 이렇게 먹으니까 살이 또 안빠지는거같은 스트레스때문에 샐러드마저 반으로 나눠서 점심 저녁으로 먹는데 이게 건강한거같지 않아서 어떻게 해야하나 찾아보고있었거든요ㅠㅠ 안빠진다고 느껴지니까 스트레스만 받고.. 공부중인데 운동을 병행하고는 있는데 이렇게 안먹으면 또 안좋을거같고...ㅠㅠㅠ 이제 이런식으로 식단을 바꿔봐야겠네요!!!ㅠㅠㅠ
슬림한상 : 단계적으로 잘 나와있어서 완전 잘배우고갑니다 평소에탄수화물양이 엄청중요하군요~~!!
w p : 사십대까지는 탄수화물이 살찌고 고기종류등은 살이안찐다ㅡ삶은족발등 튀긴종류빼고ㅡ
그러나 오십대부터는 탄수화물은 덜찌고 고기류가 찐다는 설
아연 A YEON : 발음 조졌으
뿡이뿡 : 저는 쏘팟님의 이 식단영상과 맛불리님 채널의 식단영상들을 보고 그날 기분따라 먹고 싶은 식단으로 만들어 먹으면서 자연스럽게 한달 반만에 6키로 정도 빠졌습니다. 그냥 탄수화물 줄이고 단백질과 좋은지방, 채소 등의 섭취를 늘리니 빠지더라구요. 보는 시각이 달라지니 밥을 좀 덜 먹게 되니 쉽게 빠졌습니다♡ 감사합니다 건강한 다이어트를 쏘팟님 덕분에 할 수 있었던 것 같습니다:)
ᄋᄋᄋ : 삼시세끼 각 끼니 마다 밥 한 그릇은 기본인데, 알고보니 삼시세끼 다 합쳐서 한 그릇이네....
다이어트 빨리 성공하고 잘 먹어야겠누 ㅠㅠ
너~무 슬프고...ㅠ
엘리사벳 : 밥 반공기는 몇그램인가여? ㅠㅠ
현Felipe : 한국인은 쌀밥이 국룰인데 인체는 신비하다 참

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2년 전 모습이네요 ㅎㅎ

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#건강다이어트 #18kg감량 #풀영상
김주영 : 단희선생님 좋은 정보 감사합니다
아무리해도 안빠지던 살이 1kg빠졌어요^^
코코넛오일넣어 자은 밥을 냉장고 보관 후
식사할때 데워 먹어야하나요? 그냥 차게 먹어야하나요?
아름다운나라 : 성공하는 사람들은 뭘해도 다 되는거죠...
star rose : 현미밥을 해서 냉장보관한뒤 찬 상태로 먹는건가요?
ys s : 살빼는 기간에 운동금지가 성립되려면 식욕이 적어야 되는데ㅠㅠ 그게 가장 어려운거같아요
전순덕 : 좋은정보감사합니다
토순찌soonzzi : 오...자극 받고 갑니다ㅎㅎㅎ
나도 30키로 감량해서 후기 올리고 싶다ㅠㅠ
heari lee : 오~~ 다양한 컨텐츠
단비동화 : 귀한정보 감사드립니다
실천해 보겠습니다!!! ^^
릴리리아 : 아니..고기,계란,생선을 안먹으면 뭐로 단백질 섭취하죠..? 다 몸에 필요한건대 왜 먹지 말라고 하는지 이해가 안돼네요
상상민 : 단백질 충분히 드시지 않으면 탈모올 확률이 높아집니다. 고기,생선,달걀 충분히 먹어야 합니다.

(ENG) 딱 25일, 오직 홈트로 -8kg 감량! 한 달 다이어트 방법 운동, 식단 총 정리 feat.식탐, 게으름 끝판왕 건강하게 살빼기

인스타그램 @michelle.goeun.lee

✔ 키는 162cm 입니다
원래 64kg 체지방 과다 체중에서
병원에서 정해준 정상 체중인 딱 56kg으로
8kg 감량했어요!

✔ 영상에 나온 다이어트 어플은 '심플 다이어트 노트' 라는 어플인데 사용하다 보니 광고가 1초 간격으로 뜨고 과거 내역 수정도 불가능해서 불편해가지고 영상에서 따로 언급은 안 했습니당

안녕하세요 여러분
지난주에 올라갔어야 하는 걸 편집 다 해놓고 깨끗-하게 날려먹어서
첨부터 다시 편집하느라 늦었습니다
제가 8월 한 달간 했던 다이어트 모든 과정을 액기스만 뽑아 총정리 해봤어요!
지금은 약 10kg 정도 감량하고 완전 새 인생을 살고 있는 중이랍니다
단순히 외적인 것뿐만 아니라 몸 자체가 건강해지고 가벼워지니까
살쪘을 때 어떻게 살았나 싶어요 증말...
아침에 눈뜰 때부터 느낌이 다르더라구요?
다들 딱 한 달만 마음 딱 먹고 해보세요!
한 달 생각보다 정말 금방 간단 말이에여,,
더 궁금하신 부분 있으면 댓글로 문의주세용
최대한 빠르게 답변드리겠습니다!
우리 모두 화이팅‍♀️

✔ 주차별 홈트 영상 링크
Week 1
1. 상체
1) 땅끄부부 상체 종합세트:

2) 땅끄부부 허리살:

3) 땅끄부부 팔뚝살:

2. 하체
1) 땅끄부부 하체 핵매운맛:

2) 땅끄부부 안쪽살 핵매운맛:

3) 땅끄부부 승마살 옆쭉빠:

3. 복근 (뱃살)
- 땅끄부부 복근 핵매운맛:

4. 스트레칭
- 땅끄부부 전신 스트레칭:


Week 2 (생리기간)
1. 상체
- 신지니 팔뚝살:

2. 하체
1) 미서원 안쪽살:

2) 미서원 승마살:

3) 땅끄부부 하체 핵매운맛:

3. 복근
1) 땅끄부부 복근 핵매운맛:

2) 미서원 복근 짧고 굵게:

4. 스트레칭
- 땅끄부부 전신 스트레칭:


Week 3~4
1. 상체
1) 삐약스핏 앉아서 상체운동:

2) 삐약스핏 앉아서 팔뚝살:

2. 하체
1) 삐약스핏 하체 레전드:

2) 삐약스핏 허벅지 안쪽:

3) 미서원 안쪽살:

4) 삐약스핏 힙업 레전드:

3. 복근
- 땅끄부부 복근 핵매운맛:

4. 스트레칭
1) 삐약스핏 근육형 하비:

2) 강하나 하체 스트레칭:

3) 미서원 골반 교정:

Ndeah : Thank you so much!
Intan Nurfah : watching from before to after i Scream "aaaaaa, i am looking this i want to reduce my Belly fat and thigh+ butt but iam Soo lazy to workout , love sugar and carbs, and i had slow metabolisme xD i hope my lower body Will like yours, just loses in lower body huhu...btw success for uour channel
우루롹끼 : 와 도전할게요
ᄋᄋᄋᄋᄋ : 저 곧 생리끝나는데 저거 주차 보고 똑같이 해보겠습니다....!!!!! 후기는 한달뒤!!!기대해주세여ㅠ헤헵 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Tweety3 : 혹시 키가 어떻게 되세요?
다이룬다일훈이는 : 뭔가 말투가 되게 발랄?하셔서 기분 좋아요!
주세은 : 저 오늘부터 한 달동안 살 빼기로 결심했어요ㅠㅠ 하고난 후에 후기 남길게요
55.9->49
(이 댓 보시면 제가 까먹지 않게 좋아요 좀 눌러 주세요)
10/3 ㅇ (55.2)
10/4
10/5
10/6
10/7
10/8
10/9
10/10
ivony 170 : Your height please
박현민 : 언니 구독했어요~~ 식단은 언제 올라올까용???ㅎㅎ
헨이 : 영상 너무 재밌게 끝까지 다봤어요
다이어트 식단 넘 궁금한데 알려주실 수 있나요??

... 

#건강 다이어트

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